barki biceps

Witam. Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś [...]

witam. mam do sprawdzenia plan treningowy na mase. staz niecale pol roku, cel-masa Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielka) 3 x 10 - [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

FBW -mc 100x12 120x10 135x5 170x1 -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300x6 -prostowanie nóg na wahaczu 2s -wyciskanie 90x12 100x10 110x6 120x3 -wyciskanie na barki na maszynie 3s -podciaganie podchwytem x10 i 3sx8 -sciaganie drazka wyciagu na tric 3sx12 -unoszenie sztangi na biceps 30kgx12 30kgx12 -osle wspiecia na łydki 3s -brzuch 2s trening [...]

Przeczytałem całe 20 stron i wywnioskowałem że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie: WT: barki+nogi CZ: klata+bic SO: plecy+tric Z podziałem mocy: Klata/Triceps Hard/Soft i odwrotnie Barki/Biceps Hard/Soft i odwrotnie Hard - duże ciężar mało powtórzeń Soft - mniejszy cięzar więcej powtórzeń Wodyn najbardziej poleca wersję z CZ: klata+bic+tric [...]

Trening, który zaczynam od poniedziałku: Poniedziałek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi na lawce Smitha 4x 12/10/10/8 2. maszyna siedząc na barki 3x 12 3. hantle bokiem siedząc 3x 12 4. hantle bokiem w opadzie siedząc 4x 12/10/10/8 Dwugłowe ud: 1. uginanie podudzi lezac 4x 15-25 2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25 3. martwy ciąg na prostych nogach 4x [...]

deszczu dzień 1: KlATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,10,8,8, -NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt. -ROZPIĘTKI : 4 S PO 15 TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15-8 -pompki na poręczach 2x15 -wyciskanie francuskie od czoła 2x15 DZIEN 2: BICEPS: -potem biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem [...]

[...] efekty - spróbuje dzięki za odpo Bery89 - pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Zaproponowany przez Ciebie zestaw robiłem i to często w przeszłości. Po treningu klaty i pleców jest już mniej siły na biceps i triceps. Teraz chciałbym właśnie więcej [...]

[...] 2-3s -uginanie ud leżac 2-3s 2.Wykroki 2-3s Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga(na szerokość barkow lub nieco wężej)4s 2.Wspiecia na palce siedzac 2-3s Dzien3. Plecy,barki Plecy: 1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s [...]

Ok wolalem sie upewnic czy prawa czy tak tylko napisane pyt nr 1. po co biceps i triceps razem w jeden dzien? jest to strata czasu, biceps jest malo wazny, klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki Jesli mialbys wybierac z tych 2 co podales to ten 1 jak juz, ale tez nie jest zbyt dobry...

[...] jak ten pierwszy. Zależy mi najbardziej na szerokich plechach więc biorę się za ie jako pierwsze w tygodniu. Polecam pierwszy. Kolejność ustalaj tak, abyś na początku tygodnia miał tę partię, którą masz najsłabszą i którą chcesz poprawić. Inne partie rozmieszczaj tak, aby triceps, barki czy biceps miały chociaż 48h odpoczynku regeneracyjnego.

[...] 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac 3x12-8 Triceps: -Ściaganie wyciagu gornego 3x12-8 Moje pytanie jest nastepujace jakie wziasc odzywki?? [...]

[...] jeden dzień treningowy poświęcić na biceps i triceps i nie wiem jak rozplanować 2 pozostałe dni treningowe. Waham się nad dwoma wariantami: I zestaw: 1d:plecy+klatka 2d:barki+nogi 3d:biceps+triceps II zestaw: 1d:klatka+barki 2d:plecy+nogi 3d:biceps+triceps Jeśli chodzi o I zestaw to nie wiem czy za mocno nie będzie męczony triceps [...]

[...] 1s *Wioslowanie hantla 1s *Podciaganie 1s *Uginanie ramion hantlami 1s *Wyciskanie francuskie hantlami 1s *Klatka na plaskiej hantlami 1s *Rozpietki 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na brzuch Moze byc? I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to [...]

Źle się zrozumieliśmy Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO Czyli w przypadku podziału PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie) WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie) Rozumiesz ??? czy cos jeszcze wyjasnić?? pozdro

[...] Właściwie co najlepiej odstrasza takich kozaków, sama masa, sama rzeźba, czy masa + rzeźba,? Oczywiście nie zapominam również o sile. OK, powróćmy do ćwiczeń. Do tej pory na barki rozciągałęm ekspander nad głową, teraz dwa razy tygodniowo robię następujące ćwiczenia: wyciskanie sztangi zza karku przysiady ze sztangą I jak mam teraz ćwiczyć, w [...]

Tez tak kiedys myslalam ale teraz juz wiem zaby takiego psa miec trzeba najpierw dowiedziec sie wszystkiego o jego rodzicach i przdkach no i o hodowli,drugi czynnik to taki ze naprawde trzba duzo poswiecac na wychowanie takiego psa i poprostu wiedziec duzo na jego temat.Ta suka wychowala sie z moim synkiem od niemowlaka on robil i robi z nia [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki [...]

A Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: wioslowanie sztanga /// może być bo sprzęt mam ale troche kręgosłup mnie po tym boli… ale ok Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam… Triceps: pompki na [...]

Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien Sroda Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4 Rozpietki skos 4x10/8/6/4 Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4 Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4 Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag [...]